写真特集：食欲を抑制する食べ物
ギリシャとアイスランドのヨーグルトは通常のヨーグルトよりとろみが強く、クリーミーだ。添加されたタンパク質が満腹感を持続させる/Claudia Totir/Moment RF/Getty Images
2020.02.01 Sat posted at 19:35 JST
魔法のような減量法を求めて、サプリメントや新たな運動を始める人はいるだろう。だが、食事を少し調整し、自分のためになるものを食べることが減量につながることもある。ここで紹介する食べ物はそれ自体が魔法の効果を持つわけではないが、減量に向けた健康食に組み入れれば空腹感をコントロールしやすくなるだろう
Claudia Totir/Moment RF/Getty Images
ギリシャとアイスランドのヨーグルトは通常のヨーグルトよりとろみが強く、クリーミーだ。添加されたタンパク質が満腹感を持続させる
Bill HoganChicago Tribune/Getty Images
アボカドは心臓に良い脂肪源の好例だ。この脂肪が空腹感を埋めてくれる
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ある研究によると、前菜に赤唐辛子を添えた場合、摂取するカロリーの総量と炭水化物は大幅に減る
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大麦には食物繊維が含まれ、自然に食欲を抑える働きがある
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スープは水分量が多いので、エネルギー（カロリー）密度が低くなる。そのため大量に摂取しても摂取カロリーは多くならない傾向がある
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レタスやトマト、キュウリといった野菜は水分が多く、それらを使ったサラダは満腹感を増大させる
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ほうれん草は血中レプチン濃度と関係するチラコイドの摂取源となる。レプチンは食欲を抑えるホルモン
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アマニ（亜麻仁）に豊富に含まれるオメガ３脂肪酸と繊維には自然な食欲抑制作用がある